[...] sztangi wasko 4x10-6 -wycisaknei francuskei odburacz hantlem 4x10-6 -prostowanie sztangi lamanej lezac 4x10-4 -wspiecia na koniki/wspiecia stoja ze sztanga (ss) 4x15 brzuch na kazdej sersji 2 cwiczenia po 3 sety, mysle ze wystarczy. same podstawowe cwiczenia, nie lubie maszyn , zupelnie trening traci na intensywnosci jak uzywam maszyn, [...]
Siema, zacząłem już myśleć o roku szkolnym, przez cały rok chciałem ćwiczyć w ten sposób: pon- karate wt- nagi wojownik+skakanka+brzuch(jakoś to ułożę) śr- karate + nagi wojownik czw- nagi wojownik pt- Lafay+ karate sob- boks ndz- Lafay Czy taki trening miałby sens? Czy trenowanie Lafaya 2 razy w tyg będzie dawać efekty? Nie będę miał tak dużo [...]
[...] z jakimiś zdjęciami podam wieczorkiem jak znajde w studenckim mieszkaniu miarke. Cel jest taki: Jak już wspominałem wygladam i czuje się tragicznie, także spalić napewno brzuch i zacząć "jakoś" wyglądać bo jest bardzo źle a z czasem zobaczymy przy wadze 78-79 trenując czułem sie dużo lepiej także na początek dąze do tej wagi a z czasem [...]
[...] u nas), 4x10 -- rozpietki 3x12 (lawka w pozycji '1' albo '2', w kazdym razie pierwszy stopien od poziomu) -- przenoszenie hantli zza glowy do pepka na lawce poziomej (3x12) (brzuch) -- unoszenie tulowia na lawce skosnej (rzymskiej) 3x12 -- unoszenie nog do klatki w podporze 3x12 (nogi) -- przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -- prostowanie nog w [...]
Stosował ktos program treningowy z książki Schwarzeneggera pt. "Arnolds bodybuilding for men". jest to mało spotykane rozwiązanie, wydaje się interesujące. Arnold opracował program dla męzczyzna, amatorów kulturystyki. Jest to trening obwodowy, ma wpływać na budowanie tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu, przy jednoczesnym polepszeniu kondycji [...]
Cwicze trening HST do tego od dzisiaj zaczynam ten trening na brzuch 6-stka weidera czy cos takiego wg tego treningu brzuch cwiczy sie codziennie. Treaz pytanie co mam brac z supli prze treningiem brzucha i co odrazu po ? aha biore kretke 0,03g/kg dziennie to czy mam ja brac np. 30 min przed robieniem brzucha czy lepiej z rana ? Bo po treningu to [...]
[...] i czołem! Parę nurtujących mnie pytań na start: - Czy A6W to trening na rzeźbe? Spotkałem się z różnymi opiniami, zarówno tutaj jak i na innych forach dyskusyjnych... Mój brzuch jest w miare wyrzeźbiony, ale oczywiście mogłoby być lepiej. Zatem czy przy ćw na mase (na razie mam jakieś 67 kg) można przy okazji rzeźbić poszczególne partie mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion stojac z raczkami wyciagu ( od bokow) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12/10/8/8 Piatek Nogi+barki+brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/8/8 Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 Wspiecia na palce w siadzie 20/18/16/14 Barki Wyciskanie [...]
[...] największym ciężarem 5. Ciągi rwaniowe 5 powtórzeń maksymalnym ciężarem jaki sie rwie 6. Wyciskanie na barki z przodu po 5 powtórzeń jak największym ciężarem do tego jeszcze brzuch i grzbietna ławce. Już nie mówie o sobie bo ja już trenuje 3 rok na siłowni czyli powiedzmy w miare jestem przyzwyczajony ale ten plan wykonywali chłopaki po 16 lat [...]
Co sądzicie o takim treningu dla 15-sto latka? Ma to być trening na masę, bo ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu, jednak nie chcę sobie za bardzo spiąć mięśni. Wtorek Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą na karku (dzień [...]
[...] po 2h na siłowni 9. CEL CYKLU: -dobrej jakości mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: od kreatyny mogę podać co najwyżej 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale zaczyna być już brzuch widać 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo - start z 70kg i chude nadgarstki 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek- Wolne Środa: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Efekt jest taki, że z tych 84 kg ważę teraz 79,5kg. Do rzeczy - trochę mnie to przeraża, bo dalej patrząc na siebie widzę, że mam trochę za dużo fatu, szczególnie ma brzuch. Wygląda to tak jakbym miał taką oponkę na wysokości pępka co mnie strasznie irytuje, bo chciałbym zacząć już troszkę masować ale nie chce się zalać, dlatego nie wiem [...]
witam, chce uniknąć przetrenowania cwicze Poniedzialek: klata + brzuch Wtorek:barki+kaptury +plecy Sroda:biceps +triceps + brzuch Czwartek:off Piatek:klata + brzuch Sobota:bark+kaptur+plecy+nogi Niedziela:biceps+triceps Poniedzialek:off Czuje ze triceps dostaje za bardzo w kosc trening klaty potem barkibardzo angażują ten mięsień a na koniec [...]
[...] do karku (2) Unoszenie tułowia z opadu bez obciążeń - ławeczka rzymska (3) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2) Pompki w podporze tyłem (2) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi :D - max Nogi (ble, jak mus to mus) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) 1.Ilość serii podana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od poniedziałku trzyma ma przeziębienie. W poniedziałek ból gardła i lekkie osłabienie. Jednak mimo wszystko postanowiłem zrobić trening ( klatka,triceps, brzuch), we wtorek już nieco gorzej. Gardło aż paliło i po mału czułem się jakby czołg po mnie wczesniejszego dnia jeździł. Nastąpiła środa. Gardło przeszło ale jakby na złość przyszedł [...]
Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]
Witam wszystkich. Mam 22 lata, 170 cm wzrostu, 69 kg wagi. Moim problemem jest otłuszczony brzuch. W pasie mam 92 cm i chciałbym pozbyć się tego tłuszczu, który tam wyhodowałem. Od czego tak na prawdę powinienem zacząć? Z czytania forum dowiedziałem się tyle, że podstawą jest dieta oraz bieganie. Chciałbym również ćwiczyć FBW żeby nie utracić i [...]
[...] "na żywioł", nie miałem żadnego konkretnego planu. Ale do rzeczy. Ważę 92- 93 kg (przed wakacjami 98- 99), przy 184 cm wzrostu. Przeszkadza mi trochę to jak wygląda mój brzuch, mięśnie są silne, ale wiele do życzenia pozostawia sobie estetyka:/... Chciałbym wykonać jakiś trening uwydatniający te mięśnie, bądź też zredukować tkankę tłuszczową [...]
